Puhun mielelläni vastuun ottamisesta omasta hyvinvoinnista ja siitä, kuinka arjen valinnat ja arkirutiini ovat ratkaisevassa asemassa hyvinvoinnissa ja terveenä pysymisessä. Kannattaa satsata terveyteen jo silloin, kun on terve. Terveys on helpompi ylläpitää kuin ryhtyä parantamaan jo puhjennutta sairautta.

Hyvä terveys on kallisarvoinen aarre, jota on hyvä vaalia. Terveyden ylläpitämiseen kannattaa panostaa aikaa, energiaa ja rahaa, koska sairastaminen on kallista, aikaa vievää ja äärettömän epämukavaa.

Tässä kirjoituksessa pyrin antamaan sinulle muutamia työkaluja itsehoitoon; sekä energiahoidollisia että muita hyödylliseksi havaitsemiani vinkkejä myös muilta hyvinvoinnin aloilta. Postaan itsehoito-vinkkejä aika ajoin myös some-kanaviini (youtube, facebook, instagram, tiktok), joten ota nämä kanavat seurantaan.

Arjen toiminta ja valinnat ratkaisevat

Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on osa päivittäistä arkirutiinia. Tai ainakin sen olisi hyvä olla, koska arjen valinnat ratkaisevat. Jos viikon ainoa terveysteko on jumppa kerran viikossa, se ei oikein riitä nykypäivän kuormittavassa yhteiskunnassa. Vaikka onhan sekin parempi kuin ei mitään.

Terveellinen ravinto, päivärytmi, liikunta ja energeettisen kehon tasapainon ylläpitäminen ovat terveyttä ylläpitäviä tekijöitä, joiden avulla voi välttää vakavan sairastumisen.

Ayurveda = elämän viisaus

Jokainen meistä on yksilö ja siksi meille jokaiselle sopii hieman erilaiset asiat. Esimerkiksi joku tietty ruoka saattaa olla terveellinen yhdelle, mutta haitallinen toiselle. Ikivanhaan ayurvediseen (=elämäntiede) viisauteen perehtyminen on saanut oivaltamaan paljon ja laittanut palapelin palasia loksahtamaan kohdalleen. Siksi oman ayurvedisen kehotyypin tunnistaminen on tärkeää, samoin oman epätasapainotilan tunnistaminen, jotta voi muokata omia päivittäisiä valintoja tasapainottamaan kokonaisuutta oman hyvinvoinnin vahvistamiseksi.

Monella meistä on päällimmäisenä vata-epätasapaino, joka kertoo mm. hermoston epätasapainosta ja ylivirittyneisyydestä. Siihen auttaa energiahoito ja myös itsehoidollisin menetelmin voi rauhoittaa hermostoaan. Elämänrytmin rauhoittaminen mahdollisuuksien mukaan on tärkeää. Hengitysharjoitus, jossa hengität syvään, rauhallisesti ja hitaasti auttaa hermostoa rauhoittumaan. Pidä uloshengitys kaksi kertaa pidempänä kuin sisäänhengitys, se on erityisen rauhoittavaa. Tee tätä muutaman minuutin ajan.

Ayurveda-vinkki, josta voi olla hyötyä monelle: Jos sinulla on kuivaa ummetusta, ruokalusikallinen seesam-öljyä iltaisin tuo helpotuksen asiaan.

Kylmän talven (vata-vuodenaika) aikana me kaikki tarvitsemme lämmintä ja hyvin kypsennettyä ruokaa, joten unohda silloin kylmät ruuat ja juomat (salaatit, raakaruuat, kylmä vesi). Herättele ruuansulatuksesi lempeästi aamulla ensimmäiseksi lämpimällä vedellä. Lämmin vesi on myös loistava valinta ruokajuomaksi.

Terveellinen ravinto

Yksinkertainen ohjenuora terveellisen ravinnon suhteen on seuraava: mitä vähemmän jalostettua ruoka on, sitä terveellisempää se on.

Suosi lähellä tuotettua luomuruokaa. Luonnonmukaisesti tuotetussa ruuassa on vähemmän kehoa kuormittavia haitallisia ja myrkyllisiä aineita. Lähellä tuotettu on tuoreempaa ja sopii samalla alueella eläville. Parhaassa tapauksessa tuet paikallista pientuottajaa. Monilla paikkakunnilla toimii REKO Lähiruokarengas, jonka kautta saa hankittua lähiruokaa suoraan alueen pientuottajilta. Tuotteet tilataan etukäteen ja jakelu tapahtuu esim. kahden viikon välein tiettyyn aikaan, jolloin tuottajat tuovat tilatut tuotteet esim. torille tai muuhun kokoontumispaikkaan, josta tilaajat noutavat ne.

Vältä pitkälle jalostettuja tuotteita ja eineksiä. Pyri tekemään ruoka itse tuoreista raaka-aineista. Lue ruokien tuoteselosteet kaupassa. Mitä pidempi lista valmistusaineita, sitä todennäköisemmin tuotteessa on keinotekoisia ja haitallisia aineita (jos aine ei kuulu kotikeittiön normaaliin valikoimaan, se saattaa olla haitallinen).

Syö valmistettu ruoka tuoreena, parin päivän kuluessa. Ajan myötä ruuan elinvoimaa antava energia heikkenee. Eli sama ruoka ravitsee elinvoimaasi parhaiten ruuanvalmistuspäivänä. Siksi einekset ovat kuollutta ruokaa, niiden elinvoimaa antava energia on olematon.

Yksinkertainen ruoka on helppo ruuansulatukselle, jolloin ruoka sulaa hyvin eikä muodosta kuona-aineita. Terveellinen ruoka ei vaadi kikkailua. Lämmin puuro aamupalaksi on mainio valinta. Lounasaikaan tulisi syödä päivän tuhdein ateria, koska silloin ruuansulatus on vahvimmillaan. Jos syöt lihaa, se kannattaa syödä lounaalla. On parempi pitää ruoka-ainevalikoima hillittynä yhdellä aterialla kuin yhdistää kaikkea mahdollista samalle aterialle.

Nykyään suositut buffetit ravintolassa ovat ruuansulatuksen painajainen, koska silloin syödään niin paljon erilaisia ruokia sekaisin. Ja yleensä vielä syödään määrällisestikin liikaa. Tottakai välillä voi ja pitääkin herkutella, mutta buffet ei ole hyvä päivittäinen valinta.

Mausteet ovat meidän kulttuurissamme jääneet liian vähälle huomiolle. Mausteilla on valtavia terveysvaikutuksia ja niiden avulla voi tukea hyvinvointia helposti ja maukkaasti. Kurkuma (+mustapippuri, joka edistää kurkuman imeytymistä), juustokumina, korianteri, (tuore) inkivääri, fenkoli, kaneli, muskottipähkinä ja kardemumma ovat ihan loistavia: ne mm. edistävät ruuansulatusta ja/tai vähentävät tulehdusta. Kun ruoka sulaa hyvin, ei synny sairaudelle altistavia kuona-aineita niin paljon.

Itse teen usein helposti sulavia pataruokia, joissa on edellä mainittuja mausteita. Kutsun ruokaa ayurveda-padaksi. Käyttämäni ruoka-aineet vaihtelevat, mutta mausteseos on melko lailla vakio (kurkuma, mustapippuri, juustokumina, korianteri, (tuore) inkivääri, fenkoli). Kuumennan mausteet rasvassa (yleensä ghee, seesam-öljy tai oliiviöljy), jolloin niiden hyvät vaikutukset tulevat paremmin esiin.

Antamani vinkit ovat suuntaviivoja, joita jokainen voi pyrkiä noudattamaan omaan tilanteeseen sovellettuna. Näistä ei tule ottaa stressiä, muuten hyvä tarkoitus vesittyy. Jokainen hyvä valinta vie oikeaan suuntaan. Ole lempeä itsellesi ja tee parhaasi. Se riittää aina.

Päivärytmi

Päivärytmi on monella siirtynyt liian myöhäiseksi hyvinvoinnin näkökulmasta. Nukkumaan olisi hyvä mennä ihan viimeistään klo 22 mennessä ja mieluiten jo paljon aikaisemminkin. Kehon puhdistussykli käynnistyy noin klo 22, jolloin meidän tulisi olla unessa, jotta puhdistuminen pääsee tapahtumaan luonnollisesti. Heräämisen olisi hyvä tapahtua viimeistään klo 7 kehon luonnollisten rytmien mukaan.

Kehomme altistuu päivittäin suurelle määrälle erilaisia haitallisia ja myrkyllisiä aineita. Niitä myös syntyy epätäydellisen ruuansulatuksen seurauksena. Ajan myötä tätä kuonaa kertyy kehoon, mikä estää kehon normaalin toiminnan ja aiheuttaa sairauksia. Luonnollisen päivärytmin noudattaminen auttaa kehoa poistamaan kuonaa tehokkaasti.

Tämän lisäksi on hyvä puhdistaa kehoa puhdistuskuureilla ja kehoa puhdistavilla valmisteilla. Itse olen käyttänyt nyt 2 kuukautta raskasmetalleja ja loisia (ja kyllä, meillä on loisia kehossamme, vaikka siitä ei yleisesti puhuta) poistavia Touchstone-tuotteita sekä tehnyt ayurvedisen puhdistuskuurin (mini panchakarma) keväällä ja loppukesällä.

Liikunta

Liikunnassa on hyvä noudattaa kultaista keskitietä. Moni vie liikunnan äärimmäisyyksiin, joko kuormittaen kehoa liikaa tai sitten liikuntaa ei ole ollenkaan. Koska meillä on keho, sitä on tarkoitus liikuttaa ja aika ajoin myös nostaa sykettä ja hengästyä, mutta ei liikaa. Jooga on loistava liikuntamuoto, koska se hoitaa samalla kertaa kokonaisvaltaisesti sekä fyysistä että energeettistä kehoa.

Itselläni on ollut käytössä “Viisi tiibetiläistä riittiä” tai “laamariitit” (joita myös nuoruuden lähteeksi kutsutaan) viimeiset 20 vuotta enemmän ja vähemmän säännöllisesti. Nämä viisi liikettä tasapainottavat chakrojen eli kehon energiakeskusten toiminnan. Liikkeet ovat helpot ja nopeat tehdä joka aamu (noin 10-15 min).

Energiakehosta huolehtiminen

On paljon harjoituksia, joita voit tehdä itse huolehtiaksesi omasta energiakehostasi ja sen tasapainosta. Ennen kuin sairaus ilmenee fyysisessä kehossa, se ilmenee epätasapainona energiakehossa. Joten omasta energiakehosta huolehtiminen on valtava terveysteko. Energiakehon epätasapaino voi ilmetä myös mm. väsymyksenä, hämmennyksenä, saamattomuutena, ärtymyksenä, muina tunne-elämän haasteina ja univaikeuksina.

Aiemmassa blogi-kirjoituksessani annoin itsehoidollisia vinkkejä omasta energiakehosta huolehtimiseen. Pääset lukemaan kirjoituksen ja vinkit tästä linkistä.

Jos omasta energiakehosta ei jostain syystä jaksa, ehdi tai pysty huolehtimaan, minulla on neljän viikon ryhmäenergiahoitojakso, jossa huolehdin energiakehosi tasapainosta päivittäin (arkipäivisin) neljän viikon ajan.

Itsehoitovinkit YouTube-videolla

Kokosin tähän muutaman linkin itsehoito-videoihin, joiden avulla voit edistää hyvinvointiasi.
Mitä hyvää voit tehdä ruokalusikalla:

Ruokalusikan (ruostumaton teräs) avulla voit kääntää kehon magneettiset navat oikein päin, mikä auttaa kehon sähköisiä järjestelmiä toimimaan normaalisti. (Testaa vaikka jääkaappimagneetilla, tarttuuko se lusikkaan. Jos tarttuu, niin lusikka sopii tähän tarkoitukseen.) Sivelemällä lusikalla myös kämmeniä ja sormia, voit auttaa ehkäisemään nivelreumaa. Kasvojen sivelemisen lusikalla sanotaan silottavan ihoa. Kokeile!

Harjoitus, joka terävöittää ja selkeyttää mielen:

Näyttelijät käyttävät tätä vuorosanojen muistamiseen. Tämä on loistava harjoitus myös opiskelijoille, jotka valmistautuvat kokeisiin, tenttiin, kirjoituksiin tai pääsykokeisiin.
Tämä harjoitus tuo sinut takaisin itseesi, jos olet pois tolaltasi, surullinen tai muutoin tunnekuohun vallassa.

Merisuola-kääre kipuun, tulehdukseen ja/tai turvotukseen

Tämä on vanhaa suomalaista kansanparannusperinnettä. Sain ohjeen kalevalaiselta jäsenkorjaajalta. Olen käyttänyt tätä itselleni ja miehelleni ja on auttanut. Kuulemma auttaa myös iskias-kipuun.

(Antamiani itsehoitovinkkejä ei ole tarkoitettu korvaamaan lääkärin tarjoamaa hoitoa.)